Somnul este unul dintre cele mai importante procese pentru sănătatea noastră, însă există multe informații greșite care circulă despre cum ar trebui să ne odihnim corect. Aceste mituri pot influența negativ obiceiurile noastre și pot afecta calitatea somnului, chiar dacă nu ne dăm seama. În acest articol, vom demonta 5 mituri comune despre somn și îți vom oferi câteva sfaturi practice pentru a-ți îmbunătăți odihna.
Mitul 1: „Pot să recuperez somnul pierdut în weekend.”
Mulți cred că dacă dorm mai mult în weekend, pot compensa nopțile în care au dormit prea puțin în timpul săptămânii. Deși un somn suplimentar poate ajuta temporar, corpul nostru are nevoie de un program regulat de somn pentru a funcționa optim. Dezechilibrele repetate pot duce la „datorii de somn” care afectează concentrarea, starea de spirit și sănătatea pe termen lung. Cel mai bine este să menții o rutină constantă, chiar și în weekend.
Mitul 2: „Cu cât dorm mai mult, cu atât sunt mai odihnit.”
Este adevărat că majoritatea adulților au nevoie între 7 și 9 ore de somn pe noapte, însă mai mult somn nu înseamnă neapărat mai multă odihnă. Somnul excesiv poate fi un semn al unor probleme de sănătate sau poate perturba ciclurile normale ale somnului. Important este să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine, cu un somn de calitate, nu doar cantitate.
Mitul 3: „Somnul înainte de miezul nopții este mai valoros.”
Aceasta este o idee răspândită, dar adevărul este că valoarea somnului nu depinde strict de ora la care adormi, ci de ciclurile de somn pe care le parcurgi. Somnul profund și REM, cele mai importante pentru recuperare și regenerare, pot apărea în orice parte a nopții, atâta timp cât somnul este continuu și odihnitor.
Mitul 4: „Dacă nu pot adormi imediat, mai bine stau treaz.”
Unii oameni stau în pat ore întregi încercând să adoarmă și cred că este mai bine să se ridice și să facă altceva până când se simt obosiți. Deși nu e indicat să te frustrezi în pat, ridicarea constantă poate deregla ritmul somnului. O soluție mai bună este să practici tehnici de relaxare, să eviți ecranele înainte de culcare și să creezi un mediu propice somnului.
Mitul 5: „Alcoolul mă ajută să dorm mai bine.”
Deși alcoolul poate induce somnolență inițial, pe termen lung el afectează calitatea somnului. Alcoolul poate provoca treziri frecvente, reduce somnul profund și perturbă ciclurile normale ale somnului, ceea ce duce la o odihnă insuficientă și o stare de oboseală a doua zi.
Cum să îți îmbunătățești odihna
Pentru a te bucura de un somn odihnitor, iată câteva recomandări simple și eficiente:
- Stabilește un program regulat: încearcă să te culci și să te trezești la aceleași ore, chiar și în weekend. Aceasta ajută la reglarea ceasului biologic și îmbunătățește calitatea somnului.
- Creează un mediu propice somnului: asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros. Folosește perdele opace, evită zgomotele puternice și ajustează temperatura camerei între 18-20°C.
- Evită ecranele înainte de culcare: lumina albastră emisă de telefoane, tablete sau televizoare reduce producția de melatonină, hormonul somnului. Încearcă să renunți la aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de somn.
- Adoptă o rutină de relaxare: citește o carte, ascultă muzică liniștitoare sau practică exerciții de respirație și meditație. Aceste obiceiuri ajută la calmarea minții și pregătirea corpului pentru somn.
- Fii atent la alimentație și băuturi: evită mesele copioase, cofeina și alcoolul cu câteva ore înainte de culcare. Acestea pot perturba somnul și pot cauza disconfort.
- Fă mișcare regulat: exercițiile fizice moderate, făcute în timpul zilei, contribuie la un somn mai bun, dar evită efortul intens aproape de ora de culcare.
Implementând aceste schimbări simple, poți să reduci timpul necesar pentru a adormi și să crești calitatea somnului. Somnul odihnitor îți oferă mai multă energie, claritate mentală și o stare de bine generală care se reflectă în toate aspectele vieții.
În concluzie, demontarea miturilor despre somn și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pot transforma modul în care te odihnești. Nu subestima importanța somnului și acordă-i atenția pe care o merită — corpul și mintea ta îți vor mulțumi.
